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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍好康偷偷說多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

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台灣運彩宣布，今（2017）年再推出新賽事、新玩法，全年度超過3萬場的賽事，其中眾所期待的世界摩托車錦標賽（Moto GP） 1000cc的賽事，首次納入運動彩券投注標的，3月26日卡達首站提供投注，同时，棒、籃、足、網球等重要賽事也提供「大小」新玩法，還新增實力堅強的澳洲籃球聯賽、土耳其籃球超級聯賽、非洲國家盃足球賽、世界冰球錦標賽、各項男、女子職業網球等共超過20項國際賽事，希望吸引更多人關注運動。

台灣運彩指出，今年增加Moto GP投注，初期將先以1000cc的18站賽事為主，提供「各分站正式賽冠軍車手」及「年度總冠軍車手」兩種冠軍投注玩法，並於3月26日卡達站比賽前首度登場。

至於銷售近3成的「大小」遊戲玩法簡單易懂普受彩迷喜愛，台灣運彩表示，今年也升級推出「主隊大小」、「客隊大小」以及「單節大小」的玩法，讓彩迷無論在NBA、MLB或各大足球聯賽都能更聚焦在自己喜愛球隊的預測上。

值得一提是，網球除了新增「大小」、「單盤不讓分」兩種玩法外，WTA470以及ATP500等級以上的賽事新年度將從首輪就開盤，讓喜愛網球的民眾，也能從一開始就透過運彩購買，關注喜愛的比賽到最後。

此外，新上市的澳洲籃球聯賽、布里斯本網球巡迴賽也已在元月一日正式開售，其他新增賽事也將陸續上市提供投注，台灣運彩表示，今年全年將有超過3萬場賽事陪大家歡度一整年。

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